《大学生心理健康通识（第3版）》课件第七课 情绪管理与压力应对.pptx

1、大学生心理健康通识第七课 情绪管理和压力应对 情绪与压力 有效地管理情绪与应对压力主题1. 情绪与压力一、压力（一）压力类型 生活中发生的巨大变化：如离婚、亲人去世、遭遇突发性灾难等 日常工作和生活中的小麻烦主题1. 情绪与压力一、压力（二）压力状况 高压力水平行为表现（满足4条或以上） 工作比平常慢得多了。 做事犹豫不决了。 突然增加烟酒的数量。 言谈时条理性差了。 无故发脾气。 毫无根据地怀疑他人。 常出错。 常发呆。主题1. 情绪与压力二、情绪（三）情绪的神秘力量 情绪表达三、不良情绪产生的原因（一）过度压抑和回避情绪反应（二）过度焦虑（三）无法接纳自己主题1. 情绪与压力四、长期压力导

2、致的应激反应如何破坏我们的生活（一）人体相互抵触的两种生存机制 生长机制 保护机制 应激反应损坏身体功能 免疫系统（二）现代人生活的“预备”世界，侵蚀了我们的生活主题2. 有效地管理情绪与应对压力一、情商 感受、表达、控制自己情绪的能力 感受、影响他人情绪的能力 自我接纳二、情绪感知三、情绪表达四、自我接纳和情绪调节宣泄放松与舒缓积极暗示主题2. 有效地管理情绪与应对压力五、改变认知六、问题解决（一）追求幸福感觉主题2. 有效地管理情绪与应对压力（二）保持身心健康 保证好的饮食习惯和营养搭配 培养运动的习惯 呼吸 寻找个人兴趣 利用休假日让自己得到充分的休息 加入一个支持网络：如社团、兴趣小组等 做好日常规划（三）打造心理资本 技能资源：专业技能、自我管理技能等 情绪资源 兴趣资源#思考题# 分析自己目前面临的主要压力和负性情绪来源。 在学过本课内容后，反思一下如何调整和完善自己的情绪管理和压力应对策略。 检验一下自己在学习、工作和生活中有哪些不合理信念，谈谈怎样调整。 盘点一下，你自己所拥有的心理资本有哪些，在你的学习、工作与生活中，你是否在充分地使用它们？#阅读推荐# 约翰辛德勒破解情绪密码北京：中国长安出版社，2009#拓展内容# 视频链接：如何跟压力做朋友https:/ 谢！