身体素质的测量与评价.ppt

1、1身体素质测评身体素质测评 场地：平坦场地：平坦的地面（地的地面（地质不限）质不限）器材：器材：发令旗一面，发令旗一面，发令哨一个发令哨一个秒表若干块秒表若干块测试方法：测试方法：受试者：至少受试者：至少2人一组，采用站人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终后，立即起跑，全力跑向终点线。点线。发令员：站在起点线的侧面，发令员：站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，要在发出起跑信号的同时，要挥动发令旗。挥动发令旗。计时员：位于终点线的侧面，计时员：位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表视发令旗挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终计时；当受

2、试者胸部到达终点线的垂直面时停表。点线的垂直面时停表。记录通过终点的时间。记录通过终点的时间。以秒为单位，保留小数点后以秒为单位，保留小数点后1位。位。小数点后第小数点后第2位数，按非位数，按非“0”进进“1”的原则进位。的原则进位。30m行进中跑：在行进中跑：在50m跑道的跑道的10m 40m处画两条与处画两条与起跑线平行的横线，受试者跑到起跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表，线时开表，到到40m线时停表。记录以线时停表。记录以s为单位，精确到为单位，精确到1/10s。注意事项：注意事项：（1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速直线跑，途中不

3、得串道。受试者通过终点线后方直线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方可减速。可减速。（2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑，）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑，应将其召回，重跑。应将其召回，重跑。（3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。（4）测试时，如遇风，一律顺风跑）测试时，如遇风，一律顺风跑（二）动作速度的测量（二）动作速度的测量1、两手快速敲击、两手快速敲击2、坐姿快速踏足、坐姿快速踏足三、速度素质测量时的注意事项三、速度素质测量时的注意事项1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，

4、不、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不得穿钉子鞋。得穿钉子鞋。2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动，、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动，以免受伤。以免受伤。3、每次测验后，测试者切记回表。、每次测验后，测试者切记回表。影响速度的因素影响速度的因素?1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。2中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目中，如篮球、足球、拳击、击剑等。中，如篮球、足球、拳击、击剑等。3在负荷轻但很

5、复杂的动作中，各种肌肉和不同动作在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作之间的协调是影响速度的主要因素。之间的协调是影响速度的主要因素。4在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速度的主要因素，度的主要因素，5力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。6正确的动作技术有利于速度的发挥。正确的动作技术有利于速度的发挥。7速度有明显的性别和年龄差异。速度有明显的性别和年龄差异。8过重体重和过于肥胖影响速度。过重体重和过于肥胖影响速度。9经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、经常锻炼的人，无论反应速度、单个动

6、作速度、局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的速度，均比一般人快。速度，均比一般人快。肌肉力量肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。的能力。肌肉耐力肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。力。肌肉力量的重要性肌肉力量的重要性肌肉力量是人体活动的动力肌肉力量是人体活动的动力肌肉力量与正常生活息息相关肌肉力量与正常生活息息相关肌肉力量是各项身体素质的基础肌肉力量是各项身体素质的基础 研究表明，人在研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量岁以后如果不进行规律

7、的力量训练，每年肌肉的重量将可能训练，每年肌肉的重量将可能减少约减少约0.5公斤公斤，而往往，而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。围组织的机能。一、肌肉力量的分类一、肌肉力量的分类最大力量是指人体或人体的某一部最大力量是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。相对力量是指人体单位体重所具有相对力量是指人体单位体重所具有

8、的最大力量。相对力量的最大力量。相对力量=最大力量最大力量/体体重（重（kg）。）。速度力量是指快速克服阻力的能力。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相对较短或最短的时间内发挥常用于相对较短或最短的时间内发挥最大作用力能力的测量。最大作用力能力的测量。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。的能力。肌肉力量的分类肌肉力量的分类按照运动形式分：按照运动形式分：静力性练习静力性练习：等长练习；等长练习；动力性练习动力性练习：等张练习、等动练习。等张练习、等动练习。按照肌肉收缩类型分：按照肌肉收缩类型分：向心收缩向心收缩离心收缩离心收缩DOMS2023-3-1720肌

9、肉力量的评价肌肉力量的评价测力计测量法测力计测量法 1RM测量法测量法 等速测量法等速测量法 2023-3-1721肌肉耐力的评价肌肉耐力的评价仰卧起坐仰卧起坐 俯卧撑俯卧撑 2023-3-1722二、力量素质的测量内容和方法二、力量素质的测量内容和方法（一）肌肉力量的测量（一）肌肉力量的测量 1、握力、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量的常用指标之一。的常用指标之一。（1）仪器：握力计。）仪器：握力计。（2）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂自然下垂，然后以最大力量紧

10、握握力计自然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记次，并读数记录。左右手可交替各韧录。左右手可交替各韧23次，各取最大值记录。次，各取最大值记录。（3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。2、背力、背力 （1）仪器：背力计。）仪器：背力计。（2）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的指定位置，随后指定位

11、置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者将背力计柄的高度调至恰使受试者上体前倾上体前倾30。的位置的位置，或同膝关节齐平的位置。受，或同膝关节齐平的位置。受试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀上拉背力计，测上拉背力计，测23次取最大值记录。次取最大值记录。（3）注意事项：）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动，测试前应做好腰背部的准备活动，以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身体后倒体后倒（二）肌肉耐力的测量与评价（二）肌肉耐力的测量与评价1、1min仰卧起坐仰卧起坐方法：受试者全身仰卧于垫上

12、，两腿屈膝成方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90 角，角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。分钟所完成的次数。2、背肌耐力的测定、背肌耐力的测定 受试者俯卧于桌子受试者俯卧于桌子(或床或床)上，使脐部与桌缘齐平，上，使脐部与桌缘齐平，受试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于受

13、试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者的桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的躯手托住受试者的躯干干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒。计数单位为秒。当受试者的躯干与桌面相平时当受试者的躯干与桌面相平时即停表；助手不应过早松手，即停表；助手不应过早松手，以免碰伤受试者的

14、头部。以免碰伤受试者的头部。3、俯卧撑、俯卧撑 （1）目的：测量肩臂的力量）目的：测量肩臂的力量(适用于适用于9岁以上男女岁以上男女生生)。（2）使用器材：可在室内外的地板上、平地或垫）使用器材：可在室内外的地板上、平地或垫子上进行。子上进行。（3）测量方法：受试者用双手和双脚尖撑地手）测量方法：受试者用双手和双脚尖撑地手指向前，双手与肩同宽，两臂伸直，身体保持平指向前，双手与肩同宽，两臂伸直，身体保持平直，成俯撑姿势。然后双臂弯曲，身体下落，直直，成俯撑姿势。然后双臂弯曲，身体下落，直到胸部接近地面，到胸部接近地面，肘部成肘部成90，身体仍保持平直，身体仍保持平直，成卧撑姿势。再将双臂伸直，

15、还原成俯撑姿势，成卧撑姿势。再将双臂伸直，还原成俯撑姿势，至此算完成至此算完成次俯卧撑动作。记录正确完成动作次俯卧撑动作。记录正确完成动作的次数。的次数。（4）注意事项：下落和上推时不得弓背或塌腹。）注意事项：下落和上推时不得弓背或塌腹。（三）爆发力的测量（三）爆发力的测量1、立定跳远、立定跳远场地：场地：沙坑：沙面与地面平齐沙坑：沙面与地面平齐或土质松软的平地上进行或土质松软的平地上进行起跳线至沙坑近端距离不得少于起跳线至沙坑近端距离不得少于30厘米厘米起跳线地面平坦，不得有凹陷。起跳线地面平坦，不得有凹陷。测试方法：测试方法：受试者双腿自然分开，站在起跳线后，脚尖不能踩线；受试者双腿自然分

16、开，站在起跳线后，脚尖不能踩线；（最好采用线绳做起跳线）（最好采用线绳做起跳线）两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。注意事项：注意事项：发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再跳直至取得成绩为止。跳直至取得成绩为止。受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋进行测试。进行测试。受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作2、纵跳、纵跳测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力。肉快速收缩的能力。测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈直立姿势，准备测试。直立姿势，准备测试。3、原地纵跳摸高、原地纵跳摸高测量意义：主要反映受试者垂直向测量意义：主要反映受试者垂直向